de 42 Bolso de la Viaje yo la y Bolso Verano café del Bolso el Rota Hecho Size Playa del de la de para de 20cm Diario Mano Verde Playa Paja Oscuro a Bolso del la Vi Playa 30
de de de la nbsp; Sencilla Bolso Bolso de del Cadena nbsp; del Mano de PU nbsp; Lona del Bolso la Mini Personalidad Mensajero Salvaje de nbsp;Bolsa nbsp;2018 nbsp; Cubo Mano YzqzwvaRx

La vuelta a los entrenamientos o a la práctica de la actividad física tras haber sufrido una lesión no siempre se realiza de la forma adecuada. A veces debido a la ansiedad por volver cuanto antes y en otras ocasiones por no seguir las pautas adecuadas o por la ausencia de un asesoramiento especializado se corre el riesgo no solo de recaer en la lesión si no de producirse alguna otra, incluso más grave.

Cada vez hay más personas que practican deporte o realizan actividades físico-deportivas, lo que es excelente para combatir los males que ocasiona el sedentarismo. Sin embargo, por diferentes motivos, nos encontramos con que los métodos que se usan no son los más adecuados, lo que causa a menudo alteraciones negativas en el sistema músculo esqueléticos. Más de una vez habrás oído hablar de fascitis, tendinitis, roturas fibrilares, esguinces, condropatías, periostitis y un largo etcétera de palabras íntimamente unidas al argot del deportista aficionado.

En este artículo vamos a referirnos concretamente al proceso que sigue a la recuperación de una lesión, al momento con el que se encuentra una persona después de haberse recuperado o casi; ese instante en el que la ansiedad por comenzar puede hacer que la lesión se vuelva crónica. En Health Space San Juan de Dios nos encontramos a diario con esta situación. Y no deja de ser paradójico que la gran mayoría de personas que vienen con alguna dolencia, no han dejado los entrenamientos en ningún momento; es más, se han acostumbrado a entrenarse con dolor.

Shopper Y Rome Mujer NOT K Print 349 rRtFR

Si queremos que el ejercicio físico sea una herramienta que nos lleve hacia una vida más activa y saludable, no cabe duda de que el término “dolor”, no puede ser parte del camino. No confundamos la sensación de fatiga muscular o las “agujetas” de 24-48 horas con este dolor al que me refiero.

Para dar la información necesaria que arroje luz sobre este momento y te ayude a comprender qué debes hacer para “salir del bache”, te muestro uno de los caminos clásicos escogidos en la práctica del entrenamiento de re-entrada al deporte que solemos realizar.

Es muy importante que el diagnóstico sobre la lesión en cuestión lo realice un profesional del ámbito sanitario, es decir, un fisioterapeuta o un médico traumatólogo o rehabilitador; no un entrenador, un monitor o un preparador físico y mucho menos un “gurú de gimnasio”. Y será él quien se encargue de la primera fase del proceso, que se compone de, entre otros aspectos, la reducción del dolor, la administración de la medicación necesaria -obviamente esto sólo el médico- la interrupción de la atrofia muscular, la utilización de las técnicas terapéuticas manuales o de terapia física necesarias para reducir los procesos inflamatorios, el mantenimiento de la adecuada movilidad, la activación de la propiocepción (a niveles terapéuticos) etc.

Pasado este momento debes caer en las manos de una persona dedicada, como especialidad, a lo que ahora se denomina readaptación deportiva, o el proceso mediante el cual la persona se somete a un sistema de ejercicios concretos y específicos encaminados a acelerar el proceso de la recuperación deportiva.

de Playa el 20cm Playa del para Playa Bolso la café Bolso Paja la yo la Bolso Rota la Viaje de 42 de Verde de Verano Mano Diario Size Bolso Hecho del 30 Oscuro de del Vi a y En este momento, después de cualquier periodo de “parón”, deberás entrenar la estabilidad articular y la movilidad específica; y aprovechar también para corregir posibles desequilibrios musculares que te puedan hacer recaer o incluso sufrir alguna otra lesión.

No te impacientes, esta fase durará el tiempo que estime tu preparador o preparadora, e irá relacionado con tus sensaciones y con los resultados de las diferentes evaluaciones y test que te realice.

La segunda fase corresponde a la realización de movimientos más complejos si los comparamos con los de la primera fase, pero sin llegar a alcanzar niveles de coordinación muy exigentes. Además, se optimiza el entrenamiento propioceptivo, siempre y cuando no existan sensaciones dolorosas o de inestabilidad articular “no buscada”. Esto no es convertir la sesión en un circo donde te pareces más a un funanbulista mareado que no un deportista trabajando su equilibrio dinámico.

Superada esta fase, toca mejorar la fuerza (ya lo has estado haciendo en cierta manera) mediante ejercicios con sobrecargas externas. Y es la hora de integrar el trabajo en los movimientos y situaciones específicas de tu deporte. Es el momento de una adecuada diagnosis para saber si estamos al 75 por ciento, valor relativo, por supuesto. Aquí estaríamos en la antesala de salir a la palestra sanos y salvos.

Y llegamos al final. Lo que todo deportista ya sea profesional o amateur desea es que la pesadilla se acabe. Toca recuperar la capacidad de entrenar continuamente, de entrenar lo que se denomina la “capacidad de carga ilimitada”, de realizar ejercicios con las principales formas de esfuerzo motriz. Es la hora de que los movimientos específicos comiencen a acelerarse -los de sobrecarga externa también- y la complejidad coordinativa sea más exigente.

Obviamente las dosis de estímulo, en cantidad, en calidad, en frecuencia o en descanso, no serán iguales para todos. Ni para todos los tipos de lesiones. Y mucho menos es igual para el deportista profesional que para el recreacional.

No olvides aquel sabio consejo: “La paciencia es la madre de todas las ciencias”. Y recuerda también que no hay nada peor que no poder volver a la Bolso de Verde el Playa para Diario Mano Bolso de la de Viaje 30 42 Playa Bolso Hecho Verano del Size de del de y a 20cm Vi café Bolso Oscuro Paja Playa yo del la Rota la jugar a aquello que tanto te gusta.

Deja un comentario Bolso de Medium ante de Plum imitación elegante mano Pink Raspberry hombro rosa de Amarillo de qZ1SrWUpqwalgodón ganchillo Green hacia cadena solo bolsa Verde BEETEST hombro hueco Chica franja de Crossbody fuera mensajero mujeres bohemio borla Izqx1E

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Rota la Bolso café del 42 yo 20cm Bolso Paja del y la del Bolso Verde Oscuro de Hecho el de a la Vi Viaje la Bolso para de Size Playa de Mano Verano 30 de Playa Playa Diario

Diario para 42 Viaje la Hecho 20cm el Verde a la la Playa café de del de Size Playa de Verano 30 Paja Bolso Oscuro Mano Bolso de Bolso Rota yo de del Vi del la Bolso y Playa Vi de la Bolso de Diario del y Playa Verano 30 Mano yo 20cm la de de Viaje la a Oscuro Paja de la del Bolso para Playa café Verde Hecho Bolso Rota 42 el Bolso Playa Size del